Бодифлекс и целлюлит: моделируем идеальные ягодицы

Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом при глубоком дыхании, а статическое напряжение определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное - предварительно освоить аэробную технику дыхания.

А теперь - два эффективных упражнения для моделирования ягодиц и устранения на них целлюлита. Выполняя их‚ не забывайте о технике дыхания.

Вытягивание ноги назад

встаньте на четвереньки‚ обопритесь на локти и колени (руки лежат ладошками вниз);
не сгибая колена‚ вытяните одну ногу. Пальцы ноги должны смотреть вниз и упираться в пол. Следите за тем‚ чтобы вес был перенесен на локти и руки;
поднимите голову и смотрите прямо перед собой;
выполните дыхание: выдох‚ вдох‚ «пах!» (резкий форсированный выдох)‚ задержка дыхания. Опустите голову‚ втяните живот;
поднимите вытянутую ногу максимально высоко. Положение носка при этом остается прежним;
напрягите ягодичные мышцы;
застыньте в этой позе‚ удерживая ягодицы в напряжении. Выполняйте упражнение на восемь счетов. После этого выдохните и опустите ногу;
Упражнение выполняется по три подхода на каждую ногу.

На первый взгляд‚ все очень просто. Однако обратите внимание: носок ноги должен быть строго повернут к вам (не оттягивайте его!) Нога прямая‚ вес тела перенесен на локти. Задержав дыхание‚ как можно скорее втягивайте живот и поднимайте ногу. В Бодифлексе дорога каждая секунда!

Упражнение на мышцы задней поверхности бедра

лягте на спину‚ поднимите ноги перпендикулярно полу‚ подтяните носки к себе;
потянитесь к ногам‚ стараясь обхватить руками верхнюю часть икр. Если не дотягиваетесь‚ удерживайте руки за коленями;
не отрывая головы и спины от пола‚ начните дыхательное упражнение: выдох‚ вдох‚ «пах!» (резкий форсированный выдох)‚ задержка дыхания. Втяните живот;
сохраняя ноги прямыми‚ медленно тянитесь ими к голове (помогайте себе руками). Не отрывайте ягодицы от пола! Задержитесь в этом положении на восемь счетов;
выдохните и верните ноги в начальное положение.

Выполняйте упражнение три раза.

Не переживайте‚ если вначале ноги будут сгибаться. Без подготовки удерживать их в прямом положении довольно трудно. Тренируясь‚ в конце концов вы добьетесь нужного результата. Также не забывайте‚ что голова и ягодицы должны быть «приклеены» к полу‚ иначе упражнение будет выполнено зря.

Регулярное выполнение этих несложных упражнений‚ правильное антицеллюлитное питание, а также простые процедуры от целлюлита, доступные в домашних условиях - обертывания, скрабы и массаж - помогут вам обрести красивые ягодицы. Занимайтесь - и одновременно начинайте подбирать себе откровенный купальник. С Бодифлексом вам нечего стесняться!

По материалам kiz.ru

Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!