Антицеллюлитный самомассаж: видео и пошаговая инструкция

Максимальное время полного самомассажа – всего 20 минут. Но выполняя его ежедневно, можете быть уверены, что целлюлит вам больше грозить не будет

Прежде всего, хочу порекомендовать вам выполнять все массажные приемы не на сухую кожу, а на любое косметическое средство. Это может быть масло сырого отжима, например, масло виноградных косточек, жожоба, очень хорош сладкий миндаль, масло зародышей пшеницы также подходит в работе с целлюлитом. Можно использовать и любые антицеллюлитные кремы, которые включают в себя водоросли и необходимые микроэлементы. Думаю, каждая женщина найдет у себя на полочке средства, с которыми можно выполнять антицеллюлитный массаж.

Антицеллюлитный массаж живота

Массаж необходимо начинать с живота, поскольку здесь у нас проходит грудной проток и происходит основной сброс лимфы, поэтому первая зона, с которой мы начинаем работать при выполнении антицеллюлитного массажа - это живот. Особенное внимание следует обратить на подвздошные лимфатические узлы. Вторая зона - это бедро. Все движения должны быть направлены к паховым лимфоузлам. Это регионарные лимфоузлы, которые собирают поверхностную лимфу, поэтому все движения при массаже мы направляем сюда.

Начинаем делать антицеллюлитный массаж максимально близко к узлам для того, чтобы улучшить лимфоток, если есть какие-либо застойные явления. Бесполезно начинать движения с дальнего конца массируемой зоны относительно лимфатического узла. Поэтому начинаем работу как можно ближе к лимфатическому узлу.

Следующая зона, которую мы обрабатываем при антицеллюлитном массаже - это голени и стопы (их массаж можно объединять), а следующая пара регионарных лимфоузлов - подколенные. Массажные движения лучше всего начинать от колена, тоже максимально близко к регионарному лимфоузлу.

Итак, надо подытожить. Первая зона - живот. С нее всегда начинается лимфатический дренаж. Вторая зона - это зона бедра, и третья зона - голень.

Начинаем наш массаж с живота. Если бедро и голень еще можно массировать по сухой поверхности, то живот, как правило, к определенному возрасту из-за родов, из-за различных гормональных изменений в организме женщины теряет упругость, кожа становится дряблой, поэтому лучше не рисковать и не растягивать кожу, а сразу применить какое-нибудь косметическое средство. Это может быть масло, крем - все, что у вас есть. Наносим круговыми движениями массажное средство на живот. Массаж начинается с аккуратных поглаживаний по ходу толстого кишечника. После этого можно сделать более глубокие и быстрые растирания, но движение в данном случае всегда будет круговое.

Когда мы переходим на мышечный уровень, здесь уже можно работать с так называемым "антигравитационным эффектом", когда мы начинаем разминания снизу и поднимаемся до реберной дуги. Разминания всегда нужно начинать выполнять очень медленно, чтобы почувствовать мышечный слой, ощутить жировую клетчатку. Затем переходим к более быстрым разминаниям, усиливающим метаболизм. После разминаний выполняем тонизирующее похлопывание - очень аккуратно, по касательной, ни к воем случае не вглубь тканей. Заканчиваем обязательно круговыми поглаживаниями - очень медленно и спокойно.

На массаж живота, как правило, уходит порядка 5 минут. После этого мы переходим к зоне бедер и заканчиваем голенью либо стопой.

Антицеллюлитный массаж бедер

Антицеллюлитный массаж бедра начинаем от паховых лимфоузлов, с медленных поглаживаний. Поглаживания можно выполнять 1-2 минуты. Предварительно на массируемую поверхность наносится небольшое количество массажного средства. После поглаживаний переходим к растираниям. Растирания выполняются в быстром темпе, по направлению могут быть линейными и круговыми. Их можно выполнять 2-4 минуты.

После этого переходим на более глубокий масажный прием - разминание. Изо всех массажных приемов разминание - самый сложный, поэтому, если оно у вас не получается, можете выполнять растирания фалангами пальцев. Как правило, в антицеллюлитных программах на разминание отводится 70% времени, т.е. этому приему нужно уделить как минимум 7-8 минут. После разминания мы выполняем похлопывания в очень быстром темпе. Заканчиваем антицеллюлитный массаж бедер обязательными поглаживаниями.

Поскольку нам необходимо снизить уровень метаболизма, чтобы у вас на следующий день не болели ноги и вы не чувствовали мышечной усталости, то мы и снижаем метаболизм за счет поглаживаний по направлению в лимфатическим узлам.

Антицеллюлитный массаж голеней

Переходим к массажу голени. На это зоне повторяем то же самое, что и на бедрах, в том же темпе: начинаем с поглаживаний, переходим к растираниям, затем к разминаниям. Сколько времени выполнять тот или иной прием, мы уже знаем. Как и на предыдущем этапе, большую часть времени уделяем разминаниям. После разминания выполняем похлопывания. На голени их нужно делать аккуратно. Если у вас варикозная болезнь, похлопывания не делаем вовсе и отказываемся от разминания, особенно на участках, где видны расширенные венозные сосуды. После похлопываний выполняем поглаживания.

Итак, мы выполнили абсолютно полноценный массаж. После этого переходим ко второй конечности. Максимальное время полного массажа – всего 20 минут. Но если вы будете проводить его каждое утро, чтобы взбодриться и подготовиться к грядущему дню, а на ночь - чтобы вывести токсины и снять усталость, мы можем пообещать вам, что такая проблема, как целлюлит, вам больше грозить не будет.

Массаж суставов

Еще одна очень важная система нашего организма, которой нужно уделять внимание - это костно-суставная система. Потому что, если есть какие-либо дегенеративные или воспалительные процессы в суставах, организм начинает защищаться и наращивает жировую ткань, чтобы она стала прослойкой между внешней средой и больным суставом и помогла избежать травматизации. Поэтому, когда вы выполняете антицеллюлитный массаж, старайтесь не забывать о тазобедренных и коленных суставах. Думаю, что многие из вас уже отметили изменения в подкожно-жировой клетчатке именно этих областей. На них можно выполнять растирания и разминания, но, конечно, здесь не делаются никакие похлопывания и постукивания. Растирания на суставах можно выполнять в любое время, не обязательно привязываться к сеансам утреннего или вечернего антицеллюлитного массажа. Это особенно полезно, если вас преследуют какие-либо болевые синдромы, что может происходить при изменении количества кальция в организме. Чтобы избежать такого тяжелого заболевания, как остеопороз, заранее позаботьтесь о своих суставах.

Зона коленного сустава, как правило, довольно болезненна, особенно –внутренняя ее поверхность, поэтому работайте очень аккуратно, не причиняя себе боли.

Обязательно уделите внимание крестцу, поскольку нагрузка на тазовую область у женщин очень большая. С возрастом появляются серьезные изменения в крестце - как правило, он тоже зарастает жировой подушкой. При растираниях и разминаниях не забывайте и крестцовую зону. На всех суставах нужно выполнять как минимум 5-10 растирающих и разминающих движений.