Как избавиться от тяги к сладкому?
Как бы прискорбно это ни звучало, но здоровое, антицеллюлитное питание несовместимо с поеданием сдобы и сладостей. Чтобы помочь собственному организму избавиться от лишних килограммов, отечностей и спровоцированных ими целлюлитных бугорков на животе и бедрах, придется минимизировать в рационе количество так называемых простых углеводов - иначе говоря, отказаться от выпечки, тортов, шоколада, конфет и прочих врагов стройной фигуры.
Но что же делать тем, для кого жизнь без сладкого - и не жизнь вовсе? Навсегда поставить крест на тонкой талии и упругой, гладкой коже?
Вовсе нет. Предлагаем вам 4-недельную программу избавления от тяги к сладкому. Всего лишь через месяц вы убедитесь, что и без любимой шоколадки жизнь прекрасна :)
Для начала выясним, как понять, что любовь к сладкому перешла у вас в зависимость?
1. С утра хочется мучного.
2. Без булочки невмоготу!
3. Без мучного и сладкого падает настроение.
Что происходит? За время сна организм израсходовал запасы глюкозы, ее уровень в крови очень низкий, и мозг буквально кричит: «Хочу есть!» В тот момент, когда мы съедаем булочку, уровень глюкозы резко повышается, и мозг успокаивается. Чувство голода исчезло, однако буквально через 40 минут мы снова хотим есть. Это происходит потому, что уровень глюкозы резко упал, так как уровень инсулина был высокий. И рука тянется за новой булкой.
Нельзя есть сладкое по утрам! Если с утра вы съели мучное или сладкое, то весь день вы будете чувствовать голод и много есть из-за резких колебаний уровня глюкозы в крови. А именно эта глюкоза откладывается в проблемных местах, в результате набирается вес.
Избавляемся от тяги к сладкому за 4 недели
Неделя первая
Ешьте продукты с грубыми волокнами. Можно не отказываться от булок. Употребляйте продукты, в которых есть углеводы, но с низким гликемическим индексом (каши, выпечка из цельных зерен, овощи). Такие углеводы всасываются медленно и не приводят к резкому повышению уровня инсулина в крови.
Замените сдобные булки на хлеб из муки грубого помола. Введите в свой рацион зелень. Примерно 500 г в сутки. Грубое волокно, содержащееся в этих продуктах, будет обволакивать углевод и не давать быстро всасываться в кровь глюкозе, что и вызывает зверский аппетит.
Неделя вторая
Сократите в 2 раза прием простых углеводов. Привычную порцию углеводов просто нужно уменьшить ровно наполовину. Вместо двух кусочков хлеба съешьте один, вместо одной конфеты - половинку.
Неделя третья
Ешьте простые углеводы 1 раз в день. Как только человек перестает есть углеводы, в организме снижается уровень серотонина - гормона радости. Как бороться с депрессией и при этом не налегать на углеводы? Во-первых, сократить их потребление до трети: есть их один раз в день. В вечернее время вместо поедания углеводов желательно занять себя физической или умственной деятельностью, которая поднимает настроение - отправьтесь на прогулку, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с друзьями. Таким образом, поднимется и уровень серотонина в организме.
Неделя четвертая
Полностью исключите простые углеводы. Полный отказ от мучного и сладкого улучшит здоровье, подарит новую фигуру и поможет победить целлюлит.
По материалам medinfo.uaКак избавиться от тяги к сладкому? — еще по теме:
- Чем утолить чувство голода, сидя на антицеллюлитной диете? Что делать, если вы твердо решили придерживаться принципов антицеллюлитного питания, а ваш организм упрямо требует «вредных» продуктов?
- Твои враги и помощники в борьбе с целлюлитом Сельдерей, петрушка, сладкий перец, зеленый лук — эти привычные нам продукты, оказывается, способны эффективно бороться с целлюлитом
- Антицеллюлитное питание: отказываемся от вредных пищевых привычек Здоровое сбалансированное питание является важнейшей составной частью эффективной антицеллюлитной терапии
- Здоровое питание при целлюлите: рекомендации на все случаи Отдавайте предпочтение фpуктам, овощам, недpобленомy зеpну, бобовым. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой