Здоровые рецепты для антицеллюлитного питания

Пример дневного меню для тех, кто придерживается антицеллюлитного питания и стремится обеспечивать организм всеми необходимыми элементами

Лучшим способом борьбы с целлюлитом является сочетание здоровых привычек в питании, антицеллюлитных процедур и силовых тренировок. В статье описаны здоровые рецепты, которые помогут полноценно питаться во время избавления от целлюлита.

Представляем пример дневного меню для тех, кто придерживается антицеллюлитного питания. Особенность - три рецепта представляют собой здоровое полноценное питание, которое обеспечит организм необходимыми веществами и избавит от чувства голода.

Завтрак: овсянка с яблоком и корицей

Количество порций: 1

Ингредиенты:

• 1 стакан цельнозернового овса (227 мл)
• 1 яблоко среднего размера (очищенное от кожуры и нарезанное мелкими кусочками)
• 1 стакан воды (227 мл)
• 1 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка меда

Приготовление:

В небольшой кастрюле доведите воду до кипения. Добавьте нарезанное ломтиками яблоко, варите 3 минуты, добавьте цельнозерновую овсянку, мед, корицу. Помешайте, оставьте на огне 1 минуту, затем уберите с огня.

Питательные вещества в 1 порции:

• калории: 180 ккал
• жиры: 3 г
• углеводы: 34 г
• белки: 5 г

Обед: средиземноморская запеканка из говядины и курицы

Количество порций: 6

Ингредиенты:

• 1/4 стакана оливкового масла (57 мл)
• 450 г говяжьего фарша
• 2 куриных грудки, нарезанных на маленькие куски
• 1 нарезанная луковица
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/4 чайной ложки перца
• 2 стакана коричневого риса (454 мл)
• 4 стакана куриного бульона (900 мл)

Приготовление:

Подогрейте оливковое масло на сковороде, добавьте говяжий фарш, нарезанную куриную грудку и нарезанный лук. Добавьте соль и перец. Добавьте рис и куриный бульон. Перелейте массу в блюдо для запекания. Нагрейте духовку до 190 градусов, поставьте блюдо в духовку, запекайте массу в открытом блюде, пока рис не приготовится (около 30-45 минут). Периодически проверяйте запеканку, если необходимо, добавляйте воду, когда запеканка будет высыхать.

Питательные вещества в 1 порции:

• калории: 650 ккал
• жиры: 30 г
• углеводы: 50 г
• белки: 32 г

Ужин: здоровый чиз-кейк (пирог с творогом)

Количество порций: 10

Ингредиенты:

• 450 г слоеного теста
• 900 г прессованного творога (cottage cheese)
• 6 яиц
• 2 стакана молока (454 мл)
• 1/3 стакана оливкового масла (76 мл)

В большой чаше перемешайте яйца, молоко и оливковое масло. Добавьте прессованный творог и перемешайте. В блюдо для запекания выложите слоеное тесто, поверх ложкой нанесите смесь с творогом, сверху вновь накройте слоеным тестом, повторите несколько слоев. Сверху нанесите небольшой слой смеси с творогом. Выпекайте в духовке при температуре 176 градусов в течение 45-60 минут до золотистой корочки.

Питательные вещества в 1 порции:

• калории: 370 ккал
• жиры: 27 г
• углеводы: 25 г
• белки 16 г