«Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео)

Это упражнение позволит всего за три недели заметно уменьшить объем талии и сделать живот более плоским

Как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским?

Анатомия мышц пресса

Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине.

Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота, когда он принимает округлую форму. В этом случае человеку приходится сильно напрячься, чтобы втянуть живот.

Упражнения для поперечных мышц

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» — техника и видео

Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Делать его нужно как можно чаще - как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

Интересно, что это упражнение активно используется в йоге, где оно называется Наули. Считается, что его регулярное выполнение:

• способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки;
• делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов;
• укрепляет глубоко лежащие мышцы спины;
• устраняет и предупреждает появление грыж и смещение внутренних органов;
• придаёт бодрость и лёгкость всему телу, активизирует творчество, чистоту и ясность мышления.