Спиннинг и сайклинг: антицеллюлитная велоаэробика

Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки быстро придают бедрам, ягодицам и икрам красивую форму и упругость

Эти новомодные слова обозначают один из видов кардиофитнеса, который в народе обзывают велоаэробикой. А началось все с того, как в 90-х годах прошлого века американский спортсмен Джон Голдберг придумал комнатный велосипед и целую программу тренировок с рекомендациями по питанию и методами мотивирования. Программа оказалась настолько эффективной, что сначала Америка, а потом и весь мир просто помешались на велогонках на месте.

Худеем и боремся с целлюлитом

Сайклинг и спиннинг помогают худеть в рекордные сроки. И немудрено, ведь энергозатраты составляют приблизительно 750 ккал за час. Но при всем этом переносятся тренировки легко — сумасшедшие по эффективности занятия длится обычно не больше 45 минут. Кручение педалей в режиме «тяжело-легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму и отлично помогает бороться с целлюлитом, который, как правило, поражает именно эти зоны. Кроме того, тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму, а нагрузка на суставы минимальна. Поэтому сайклинг и спиннинг рекомендуют даже при начальной стадии варикоза.

Чем они отличаются

Различие сайклинга и спиннинга состоит в основном в направленности нагрузки. Если во время сайклинга она распределятся почти равномерно на верхнюю и нижнюю части тела, то спиннинг развивает в основном нижнюю часть. Достигается это путем использования велотренажеров, отличающихся нюансами конструкции. Хотя и то и другое можно делать на одном, варьируя только положение тела. Сайклинг больше напоминает прогулочную езду на велосипеде, а спиннинг — скоростную, при которой вы как бы группируетесь над рулем и работаете только ногами, как спортсмены на велогонках. Но самое приятное в этих занятиях то, что тренировка проходит перед огромным экраном, на котором, сменяя друг друга, проплывают разные пейзажи. Крутя педали под энергичную музыку, вы словно путешествуете по миру. А, повинуясь изображению крутой дороги, возникает непроизвольное желание нажимать на педали сильнее, а при повороте отклоняться вбок. Таким образом, нагрузка распределяется практически на все группы мышц. При этом в лицо не летят насекомые, пыль, дождь или мокрый снег, нет ветра и прочих «превратностей» уличных видов спорта.

Но самое модерновое направление в велоаэробике — аквасайклинг — занятия на велосипедах в воде. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому эффект от тренировки двойной.

Существует несколько видов спиннинг-сайклинг-тренировок, и у каждой — свои цели и задачи. Тренировка на восстановление помогает накопить энергию, на выносливость — максимально расщепляет жиры. Силовая тренировка «работает» над сердечно-сосудистой системой, а интервальная повышает способность организма восстанавливаться после силовых блоков. Racing-тренировка (гонка) предназначена только для подготовленных: она помогает оценить результаты занятий. Длительность «заездов» зависит от уровня подготовки занимающихся. Для новичков — это около 30 минут, для подготовленных — 45, для продвинутых — 60 минут.

«Тестируем» инструктора

Конечно, эффективность занятий зависит не только от вашего желания и качества установленных в спортклубе тренажеров, но и от квалификации тренера. Поэтому не стесняйтесь «протестировать» потенциального инструктора. Вы можете полностью на него положиться, если:

• он знает, как работает колено, голень и все остальное в организме;
• у него есть сертификат инструктора по сайклингу;
• во время занятий он постоянно контролирует вашу посадку на тренажере и правильность движений;
• он помнит о ваших проблемах со здоровьем, если таковые имеются;
• может оказать первую помощь;
• объясняет преимущества и, главное, смысл каждого упражнения и предупреждает об уровне нагрузки;
• его голос не заглушает музыка;
• от занятия к занятию он повышает нагрузки, но делает это постепенно.

Противопоказания для велоаэробики

Велоаэробика — очень энергичные тренировки. Поэтому внимательно отнеситесь к своему самочувствию перед началом занятий. О любых проблемах сообщайте инструктору, начиная с того, что вам, к примеру, стало неудобно сидеть. Если вы страдаете сердечными заболеваниями, имеете проблемы с коленями, спиной (особенно с поясницей) или с нервной системой, от занятий, как это ни печально, придется отказаться. Зато страдающим начальной стадией варикозного расширения вен велоаэробика, наоборот, показана. Осчастливит она и гипертоников, страдающих от мигреней и повышенного давления (конечно, если это не тяжелые случаи заболевания). Гипотоникам показан только сайклинг, который «подстегнет» их тонус. Занятия могут помочь даже бросить курить: мощные нагрузки на велотренажере и курение — вещи абсолютно несовместимые.

На заметку начинающим

• берите с собой на тренировку бутылку с водой без газа. Во время занятий велоаэробикой при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме восполнять обязательно. Пейте по два-три глотка, когда захочется. Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется. В идеале, необходимо выпивать на протяжении всего урока 0, 5 литра воды;
• не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разогревайте (а после занятия — растягивайте) все мышцы, несмотря на то, что работать, как вам кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи;
• нагрузку можно регулировать, изменяя стиль педалирования. К примеру, крутя педали с опущенным носком, вы увеличиваете нагрузку на переднюю поверхность бедра, с опущенной пяткой — на заднюю, на ягодицы и голени;
• занимаясь, следите за пульсом. Во время тренировки на восстановление он не должен превышать 50−65% от максимального (его высчитывают по формуле «220 минус возраст»). Для тренировки на выносливость эти цифры будут составлять 65−75%, силовой — 75−85%, интервальной — 65−92%, для гонок — 80−92%;
• обязательно позаботьтесь о специальной одежде для велотренировок. Во время «езды» есть вероятность сильно натереть интимные места. Поэтому лучше приобрести специальные леггинсы или шортики с плотной прокладкой между ног и в области ягодиц («памперсом») или гелиевый чехол на седло. Обувь должна быть специальной, упрощающей цикл педалирования, с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы. Обязательно наличие маленького полотенца, чтобы вытирать излишки пота и помогать коже охлаждаться. Майку лучше одеть из ткани-терморегулятора. Не помешают и специальные велосипедные перчатки, предотвращающие скольжение ладоней.